环球好，我是小鱼！最近在豆豆养分师的通常下，我两周瘦了4斤，体重从112.2斤降到了108.2斤。天然我的体重基数不算大，但在不到半个月的时代里就减掉了4斤，我对此扫尾相等自负。

我主要通过微调饮食和适量清爽达到了减肥恶果，这些本领齐相等活命化，因此我称之为“极简减肥法”。之是以叫“极简减肥”，是因为这种本领相等淘气，成年东说念主稍稍死心一下饮食和清爽，东说念主东说念主齐能作念到，何况相等浅易。

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35岁，不比二十多岁的小姐说瘦就瘦，中幼年女减肥，更迫切的是养成易瘦活命民俗。01. 转化饮食

中医有言：“三分练，七分吃”。减肥最要津的也曾饮食。

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吃什么

减肥时代，选拔食材相等迫切。苛刻多吃富含纤维的蔬菜、生果，优质卵白如鸡胸肉、鱼类，低脂肪乳成品和全谷物。幸免高糖、高脂肪和高热量的食品。

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怎么吃

怎么吃比吃什么更迫切。底下是一些实用的饮食妙技：

尽量早上吃：早餐是一天中最迫切的一餐，要保证养分丰富，提供耗损的能量。

尽量白昼吃：白昼弃旧容新快，摄入的热量更容易被铺张掉。

进食步伐：按照汤→菜→肉→饭的步伐吃，有助于死心食量。

细嚼慢咽：逐渐吃饭，能更好地感受饱腹感，幸免过量进食。

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吃若干

吃若干比怎么吃更迫切。减肥时代，适量减少饮食摄入是要津。

体重较轻的东说念主：每餐合适减少20%至30%的食量。

体重基数较大的东说念主：每餐合适减少30%至50%的食量。

记着，按序渐进地减少食量，不要一下子减得太多，以免体魄无法适合。

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02. 适量清爽

减肥不仅要死心饮食，还要进行适量的清爽。

清爽要淘气

选拔一些淘气易行的清爽，如散布、慢跑、瑜伽等，这些清爽既能废弃卡路里，又阻碍易让东说念主感到窘迫和厌倦。

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清爽要适量

每天坚握30分钟至1小时的清爽即可，不需要进行高强度的磨砺。迫切的是要保握限定性，让清爽成为活命的一部分。

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以上便是我最近两周的极简减肥心得，但愿能给减肥中的一又友们带来一些启发。本领区别，减肥便是一辈子的事；本领对了，减肥便是一次性的事。自律的本色是一种民俗，健康高效的减肥，不是节食、不是荒诞清爽，而是养成淡雅的饮食和限定的清爽民俗。

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终末，还思说：健康最迫切，胖瘦仅仅个东说念主审好意思互异，无关他东说念主。作念我方就好！

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